Harjoitus # 10

Hyvät lukijat,

tervetuloa viimeisen osan pariin. Kymmenen kysymystä, jotka voivat muuttaa elämäsi on nyt loppusuoran päässä. Maaliviiva on ylitetty ja toivottavasti jotain uutta on tapahtunut. Ellei - ei syytä huoleen. Muutos vaatii aikansa...mutta ei aina.

Filosofinen vastaanotto Zenon sivuilla esitetään lähitulevaisuudessa mainio niksi - eräänlainen psykologinen ohitusleikkaus - siihen, miten Hyvän elämän haasteesta voidaan vetää mutkat suoriksi ja toteuttaa oma elämänmuutos niin sanotusti urku auki ja liput liehuen. Aina ei tarvitse mennä syvälle; toisinaan muutos voidaan saada aikaan hyvinkin teknisin keinoin.

Lupasin tehdä yhteenvedon hyvän elämän haasteen prosessista. Tässä se siis on. Näiden kymmenen kysymyksen avulla voidaan mikä tahansa mieltä vaivaava ongelma poistaa päiväjärjestyksestä, ainakin osittain jos ei kokonaan.

1. Mitä haluat?
2. Miksi?
   
3. Miten estät haluamaasi toiminnan tasolla?
4. Mitä ajattelet tapahtuvan ellet estäisi haluamaasi (e.m. toiminnalla)?
5. Miksi oletat näin tapahtuvan?
   
6. Miten oletuksesi vaikuttaa elämääsi?
   
7. Miten voisit asettaa oletuksesi kyseenalaiseksi?
   
8. Miten oletuksesi on alkanut?
   
9. Mitä voisit tehdä todistaaksesi, että oletuksesi ei ole välttämättä ainoa mahdollinen tapa nähdä / kokea maailmaa?
10. Mitä voit tehdä seuraavan 3 minuutin / 3 päivän / 3 viikon kuluessa tehdäksesi haluamasi todeksi?
    

Kirjoita itsellesi kirjallinen suunnitelma seuraavien 3 kuukauden ajalle. Allekirjoita suunnitelmasi ja tee siitä kopio viidelle ihmiselle, joita pidät arvossa. Lupaa heille kirjallisesti toteuttavasi suunnitelmasi sellaisena kuin olet sen paperille kirjoittanut. Pidä lupauksesi.

Siinä se. Toivon, että lukija on saanut hyötyä hyvän elämän haasteesta, tarttunut siihen ja innostanut edes yhtä lähimmäistään samaan.

Haastetta voi jatkaa seuraamalla filosofinen vastaanotto Zenon blogia, varaamalla ilmaisen ajan omaan henkilökohtaiseen vastaanotto-tapaamiseen tai suosittelemalla näitä kirjoituksia ystävilleen ja tuttavilleen.

Erinomaista kesän jatkoa, myöhemmin alkavaa syksyä ja kaikkia sen jälkeisiä aikoja sinulle, erinomainen ja valistunut lukija.

Voi hyvin, koska kaikki on Hyvin.

Harjoitus # 9

9.) Nyt on aika kokeilla käytännössä jotain uutta. Suunnittele itsellesi turvallinen koe. Sen tarkoitus on tehdä jotain, joka on ristiriidassa ison olettamuksesi kanssa.

Kuten muistamme, iso olettamuksemme on tapa pitää omaa muutostamme estävä toiminta paikallaan. Jos haluan muuttaa elämäntapojani tervellisiksi (muutos), mutta en liiku enkä syö hyvin (sitoutuminen itseä sabotoivaan toimintaan), koska pelkään terveellisen elämän olevan jollain lailla noloa tai epätyylikästä (iso olettamus), ja en halua tulla leimatuksi noloksi , on aika haastaa tämä oletus.

Jos jatketaan ylläolevan esimerkin linjalla, voidaan tehdä seuraavanlainen koe:

• Kokeile lenkillä käymistä kahdesti viikossa
• Kirjoita ylös tuntemuksiasi lenkin jälkeen, esimerkiksi:

- Miltä lenkillä kohtaamieni ihmisten katseet vaikuttivat?
- Millainen olo minulla oli itsestäni lenkin jälkeen?
- Mitä "nolous" tarkoittaa minulle? Miten tuo käsitys voisi muuttua?


Harjoituksen kehittämisen tarkoitus on yrittää toimia siten, että omat lukkiutuneet oletukset tulevat haastetuiksi. Koska on kyse omista olettamuksista, voi harjoituksen kehittäminen olla kuitenkin vaikeaa. Toimimme omasta havaintokehästämme lähtien, ja sen vuoksi itseään on vaikea nähdä.

Viimeisellä kerralla teemme yhteenvedon koko kymmenen kysymyksen prosessista ja katsomme, miten sitä voi soveltaa mihin tahansa henkilökohtaista kasvua ja kehitystä vaativaan ongelmaan, haasteeseen tai toiveeseen.

Harjoitus # 8

Filosofinen vastaanotto Zenon Hyvän elämän haaste lähestyy loppuaan. Olemme tehneet huomattavaa työtä selkeyttäessämme omaa toivettamme ja sen esteenä olevaa toimintaa. Sen jälkeen olemme pureutuneet entistä syvemmälle omaan muutosvastarintaamme tarkastelemalla toiminnan taustalla olevia isoja olettamuksia. Juuri ennen loppukäännettä teemme viimeisen syväsukelluksen oletuksemme sisään.

8.) Tarkastele ison oletuksesi syntyhistoriaa. Milloin se on saanut alkunsa? Mistä syystä? Onko se palvellut jotain tarkoitusta aikaisemmin? Miten hyödyllinen se on nyt? Jos mahdollista, keskustele löydöksistäsi luotettavan kumppanin kanssa.

Historian tutkiminen ei välttämättä johda siihen, että sitä ei enää toistettaisi. Se voi johtaa kuitenkin siihen, että sen toistaminen rakennetaan paremmille perusteille.

Isot oletuksemme syntyvät usein varhaisten kasvuvuosiemme aikana, suojakeinona maailmalle, jolta emme osaa parhaalla mahdollisella tavalla suojautua. Tai toisin sanoen, oletuksemme ovat usein parhaita mahdollisia keinoja syntyessään. Kun jatkamme kasvuamme niiden suojassa, kannamme usein mukanamme viisivuotiaan tapaa olla kohtaamatta ahdistavia tunteita itsessään.

Kun olemme tiedostaneet oman sisäinen psykodynamiikkamme, sen motivaation ja syntyhistorian, voimme päättää jatkaa toiveemme vastaista toimintaa. Tai voimme päättää muuttua. Valinta, ensimmäistä kertaa, on meidän. Ei viisivuotiaan lapsen.

Harjoitus # 7

Ihminen, arjen tieteilijä, rakastaa hypoteesejaan. Omista oletuksista tulee rakkaita lemmikkejä, joiden kanssa eletään niiden vioista huolimatta. Jos aineistossa ilmenee säröjä, jotka kyseenalaistavat hypoteesimme, vika nähdään useammin aineistossa kuin sitä tulkitsevassa olettamuksessa.

Kyse on normaalista älyllisen epäjärjestyksen hälventämisestä. Sitä tapahtuu aina oman havaintokehämme sisällä. Niin kauan kuin emme aktiivisesti yritä olla avoimia tämän kehän ulkopuolelta tuleville vaikutteille, pieni piirimme pyörii lemmikkiemme ympärillä, eikä mikään muutu.

7.) Yritä olla avoin kokemuksille, jotka ovat ristiriidassa ison oletuksesi kanssa. Yritä nähdä se jonkun toisen lemmikkinä; omituisena ja ehkä vähän luonnevikaisena koirana tai kissana, jota vain sen omistaja voi rakastaa. Tarkkaile sitten kokemuksiasi ja pidä niistä kirjaa. Yritä kerätä ainakin kolme tilannetta, jotka kyseenalaistavat oletuksesi.

Harjoituksen seuraava osa julkaistaan maanantaina 25. heinäkuuta.

Harjoitus # 6

Kun oman onnistumisen taustalla oleva iso oletus on tunnistettu, voi sen tarkkailu olla hyödyllinen seuraava askel.

6.) Tarkastele isoa oletustasi. Mitä tapahtuu, kun otat sen todesta? Älä yritä muuttaa mitään tai haastaa oletustasi, vaan tarkkaile yksinkertaisesti itseäsi suhteessa sen vaikutuspiiriin. Miten se vaikuttaa elämääsi? Ajatuksiisi? Ihmissuhteisiisi? Ympäristöösi? Toimintaasi? Tee muistiinpanoja.

On tärkeää, että mitään ei vielä tässä vaiheessa muuteta. Kyse on kuin tieteellisestä kokeesta, jossa tulee kerätä havaintoaineistoa, jonka avulla muuttujien vertailu on myöhemmin mahdollista.

Palataan asiaan jälleen perjantaina 22. heinäkuuta, jolloin Harjoitus # 7 julkaistaan.

Harjoitus # 5

Viime kysymys auttoi tarkastelemaan omaa toivetta saboitoivan toiminnan taustalla olevaa motivaatiota. Elämämme kuin toinen jalkamme olisi kaasulla ja toinen jalkamme jarrulla. Tämä aiheuttaa sisäisen ristiriidan, joka on melkoisen stressin lähde. Otetaan vielä yksi askel syvemmälle tarkastelemalla sisäisen ristiriidan takana olevaa isoa olettamusta.


5.) Millainen iso olettamus on piilositoumuksesi taustalla?

Haluat esimerkiksi olla aloitteellisempi, mutta käytännössä usein myötäilet toisen ihmisen tahtoa. Tämän taustalla olet havainnut olevan pelon: "Jos olisin aloitteelisempi, pelkään, että aiheuttaisin konfliktin". Taustalla on siis konfliktin tai ristiriidan pelko, jonka vuoksi olet sitoutunut myös olemaan myötäileväinen.

Entä millainen iso olettamus ruokkii tätä pelkoa? Esimerkiksi: "Oletan, että jos ristiriitatilanne syntyy, minä---"

Niin, mitä? Oletatko kenties meneväsi paniikkiin, muuttuvasi suolapatsaaksi, käyväsi väkivaltaiseksi, alkavasi itkemään tai jotain muuta? Koska toistuvasti vältät tilanteita, jotka asettaisivat sinut kohtaamaan tämän pelon, olettamuksesi on juuri sitä - olettamus, ei fakta. Ja kuten kaikki "faktat", niin tämäkin on altis muutoksille ja vastakkaisen todistusaineiston painoarvolle...mutta eipä mennä vielä asioiden edelle!

Kirjoita oma olettamuksesi ylös mahdollisimman nopeasti ja luonnollisesti - älä jää pohtimaan sitä liian analyyttisesti. Kun olet saanut itseäsi sabotoivan toiminnan taustalla olevaa piilositoumusta ruokkivan ison olettamuksen paperille, voit onnitella itseäsi. Olet puolivälissä matkaa kohti oman toiveesi toteuttamista.

Isot olettamuksemme ovat kuin tieteelliset hypoteesit, joita ei testata riittävästi. Ensi kerralla, maanantaina 18.7. otamme askeleen siihen suuntaan. Siihen asti: mainiota viikonloppua.

Harjoitus # 4

Hypätään suoraan harjoituksen pariin. Kymmenen kysymyksen prosessi alkaa lähestyä puoliväliään.

4.) Olet nyt määritellyt toiveesi, tarkastellut sitä eri näkökulmista ja yrittänyt nähdä mitä teet estääksesi sen toteutumista. Kysy itseltäsi seuraavaksi yksinkertainen kysymys:

• Mitä ajattelet tapahtuvan, jos et toimisi niin kuin toimit?

Toisin sanoen, mikä piilositoumus on toimintasi takana? Jos haluat pudottaa painoasi (toive), mutta napsit herkkuja (sabotointi), mitä ajattelet tapahtuvan, jos et napostelisi? Jos haluaisit olla aloitteellisempi parisuhteessasi, mutta myötäilet toisen tahtoa, mitä ajattelet tapahtuvan, jos olisitkin aloitteellisempi. Sanot haluavasi yhtä, mutta samaan aikaan tiedostamattomalla tasolla olet sitoutunut toiseen. Toinen jalka on kaasulla, toinen jalka on jarrulla. Yritä ymmärtää jarrujalkasi motivaatiota.

Tämä tarkastelu alkaa hiljalleen läpivalaista omaa mieltämme. Se toimii henkisen röntgenin tavoin. Se valaisee oman mielemme muutosvastarinnan kerroksia ja motivaatioita. Ja mikä parasta, se osoittaa meille miten looginen, elegantti ja nerokas omaa elämänmuutosta estävä sisäinen puolustusjärjestelmämme on.

Pysy siis mukana ja kerro ystävällesi.

Seuraava kysymys, joka voi muuttaa elämäsi julkaistaan perjantaina 15. heinäkuuta.

Harjoitus # 3

Hyvää alkanutta viikkoa, haasteelllinen lukijani! Oivallinen sää syvempään itsetutkiskeluun, vaiko? Tällä viikolla alkava osa Hyvän elämän haasteen prosessia vie syvemmälle kohti oman kasvun vastarintaa.

Ihminen on merkillinen olento. Haluan samaan aikaan parantaa itseäni, lähimmäisiäni että maailmaa - ja samaan aikaan saboitoin aktiivisesti omaa onnistumistani. Toisinaan tämä sabotointi on näkyvää ja selkää. Useimmiten sen taustalla on kuitenkin melko moniulotteinen ja ennen kaikkea tiedostamaton kuvio.

Tästä on kirjoitettu paljon, myös filosofinen vastaanotto Zenon blogissa. Lisäksi myös tuleva kirjani kertoo aiheesta enemmän. Oleellista prosessimme kannalta on kuitenkin käytännön kokeilu.

Mennään siis harjoituksen kolmanteen osaan:


3.) Kun olet nyt päättänyt alueen, jolla haluat toteuttaa elämänmuutoksen, pohdi seuraavia kysymyksiä:

• Miten toimit estääksesi toiveesi toteutumisen?
  

• Millaisin keinoin sabotoit tavoitettasi?

• Mitkä tottumuksesi ovat suoraan vastakohtaisia tai jossain määrin haitallisia haluamasi asian suhteen?

Elämänmuutostoive saattaa käsitellä vaikkapa halua pitää entistä kiinni omista tarpeista. Tätä toivetta voi estää aktiivisesti esimerkiksi mukautumalla toisten ajatuksiin, ehdotuksiin tai haluihin. Tämä mukautuminen on esimerkki omaa onnistumista sabotoivasta tottumuksesta. Toinen esimerkki on painonpudotus, jota vastaan voi toimia monellakin tapaa: syömällä liikaa, liikkumalla liian vähän tai napostelemalla mitä sattuu ja milloin sattuu.

On tärkeää, että toiveelle vastakkaista toimintaa prosessin tässä vaiheessa vain havainnoidaan. Sen tunnistaminen ja tunnustaminen on ensimmäinen, ja erittäin tärkeä askel. Mitään sen kummempaa ei vielä kannata tehdä - mitään ei kannata ryhtyä muuttamaan. Sen aika kyllä tulee, myöhemmin.

Seuraava osa hyvän elämän haasteen prosessia julkaistaan keskiviikkona 13.7.

Harjoitus # 2

Hyvän elämän haaste on edennyt toiseen osaan. Jatkamme siitä, mihin ensimmäinen kysymys meidät jätti. Tarkoitus on syventää pohdintaa ja viedä oman elämänlaadun tarkkailu astetta pidemmälle.

Harjoitus numero kaksi on seuraavanlainen:

2.) Pohdittuasi aihetta, aluetta tai teemaa elämässäsi, jota haluat muuttaa tai parantaa, mieti sitä eri näkökulmista.

• Mikä on syvin motivaatiosi muutoksen tekemiseen? Miksi haluat tehdä muutoksen? Missä uskot olevan elämässäsi viiden vuoden kuluttua, ellet nyt aloita muutosta?
  

• Mitä olet tähän saakka tehnyt asian eteen?

• Miten ympärilläsi olevat ihmiset estävät muutoksesi toteutumista? Millaiset ihmissuhteet voisivat tukea muutoksesi syntymistä?
  

• Millaisia tukiverkostoja ja voimavaroja sinulla tällä hetkellä on muutoksen synnyttämiselle? Minkä täytyisi muuttua taloudellisesti / ympäristösi osalta, jotta muutos helpottuisi?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, onnittele itseäsi. Olet tehnyt hyvää työtä kohdatessasi sekä oman halusi parantaa elämääsi että tarkastellessasi sen esteitä.

Ensi kerralla lähdemme pureutumaan entistä syvemmälle muutoksesi tiellä olevaan luonnolliseen vastarintaan. Varautuaksesi siihen on suositeltavaa, että valitsemasi muutosaihe on sinua aidosti motivoiva. On tärkeää, että koet muutoksen tärkeäksi, haluttavaksi ja tavoittelemisen arvoiseksi. Kasvu kohti uutta tarkoittaa aina vastavirtaan uimista - ja siihen vaaditaan todellista motivaatiota.

Ensi kertaan,

Voi hyvin ja ole rohkea.

PS. Kommentoi, anna palautetta ja julkista oma muutostoiveesi - se lisää onnistumisesi todennäköisyyttä.

Harjoitus # 1

Tervetuloa mukaan, hyvä ja valistunut lukija!

Hyvän elämän haaste on nyt ensimmäisessä osassaan. Ensimmäinen harjoitus luo pohjan tuleville yhdeksälle kysymykselle. Ne julkaistaan tällä sivustolla heinäkuun 2011 aikana.

Kysymykset ilmestyvät sivuille kolmesti viikossa, maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Voit osallistua haasteeseen sitä mukaa kuin kysymykset ilmestyvät, tai tehdä koko haasteen kerralla myöhemmin. Tällöin kannattaa varata reilusti aikaa.

Voit innostaa mukaan myös läheisiäsi. Filosofinen vastaanotto Zenon toive on, että jokainen työikäinen suomalainen eläisi hyvää elämää. Se tarkoittaa, pähkinänkuoressa, tasapainoista ja koko olemuksella elettyä elämää, joka perustuu järkeviin, kestäviin ja syviin arvoihin. Hyvästä elämästä löydät lisää tietoa filosofinen vastaanotto Zenon sivuilta.



Ensimmäinen harjoitustehtävä on:

1.) Pohdi, miten voisit parantaa omaa elämääsi. Millä elämänalueella haluisit parantaa elämänlaatuasi? Onko elämässäsi toistuvia kaavoja, teemoja tai kuvioita, jotka vievät energiaasi, turhauttavat sinua, aiheuttavat ahdistusta tai stressiä? Valitse näistä yksi asia, johon haluat tehdä pysyvän, kestävän muutoksen, ja kuvaile siihen liittyvää ongelmaa, toivetta tai tavoitetta.


Seuraava kysymys julkaistaan perjantaina 8. heinäkuuta.

Hyvän elämän haaste

Filosofinen vastaanotto Zenon Hyvän elämän haaste on alkanut tänään.

Haaste on yksinkertainen:

• sen tarkoitus on innostaa jokaista suomalaista työikäistä ihmistä elämään hyvää elämää huonon elämän sijaan
• haaste koostuu sarjasta kysymyksiä ja käytännön harjoituksia virtuaalisen harjoitusohjelman muodossa
• haaste on tarkoitettu jokaiselle, joka haluaa elää parempaa, stressittömämpää ja rehellisempää elämää
  
• haasteeseen voi osallistua juuri tällä sivustolla
  
• haaste kestää heinäkuun 2011 ajan

Haasteeseen on helppo osallistua:

• Tarvitset vain vihon ja kynän. Vastaukset voi kirjoittaa myös tietokoneelle muistiin. Aikaa tehtävien varaamiseen kannattaa varata noin 10 minuuttia päivässä

• Haaste on ohjelmallinen: harjoitustehtäviä annetaan kolme kertaa viikossa (ma/ke/pe) tällä sivustolla, heinäkuun 6. päivästä heinäkuun 29. päivään. Yhteensä se tarkoittaa kymmentä harjoitustehtävää sekä loppuyhteenvetoa

• Voit edetä ohjelman mukaan tai vastata haasteeseen omassa tahdissasi myöhemmin. Tällöin voit vastata joko kaikkiin kysymyksiin kerralla tai vaikkapa yhteen kysymykseen viikossa. Jos vastaat kaikkiin kysymyksiin kerralla, varaa aikaa reilusti, esimerkiksi vapaa lauantainen aamupäivä.
  

Halutessasi voit kerätä ystäväporukan, joka osallistuu haasteeseen yhdessä. Voitte kysyä toisiltanne kysymyksiä, verrata vastauksianne ja haastaa toisenne hyväntahtoisella, mutta tinkimättömällä hyvän elämän etsinnällä.

Jos Hyvän elämän haaste innostaa sinua, innosta myös muita mukaan. Lähetä linkki haastesta ja kannusta heidät mukaan oman elämänlaadun syvälliseen tarkasteluun ja systemaattiseen parantamiseen.

Sokrates, antiikin suuri eläjä, sanoi puolustuspuheessaan: "Tutkimaton elämä ei ole elämisen arvoinen." Sen kieltämisen edessä Sokrates oli valmis juomaan myrkkymaljan. Nykyihmisen mahdollisuudet tutkia omaa elämäänsä ovat ennennäkemättömät, eikä tekosyitä tutkimattomuudelle ole. Joten otetaan sille, hyvän elämän haasteen malja.